2012.04.28 *Sat*
ＧＷ突入!!
いよいよ待ちに待ったＧＷ突入です
全国的に初日は快晴でしょうか
９日連休の方、いいですねぇ〜
しかし、健友館整体院はカレンダー通りでもなく…
水曜日の定休日以外は通常営業で頑張っております
まだ…特にご予定の無い方は、日頃からの疲れを取りに、ぜひお越しください
心よりお待ちしています
もう桜は散りましたが、アップし遅れた２週間前の写真です
とてもきれいでしたよ
毎年、桜が咲くこの時期だけ花粉症のような症状があり、ネットで調べたところ、『サクラ花粉症』があるということを知りました
あまり聞いたことないと思いますが、３月末頃から４月中旬頃までが…何故か…“鼻がムズムズ…、耳の奥が痒い”といった感じの方は『サクラ花粉症』かもしれませんよ
では良いＧＷを…
全国的に初日は快晴でしょうか
９日連休の方、いいですねぇ〜
しかし、健友館整体院はカレンダー通りでもなく…
水曜日の定休日以外は通常営業で頑張っております
まだ…特にご予定の無い方は、日頃からの疲れを取りに、ぜひお越しください
心よりお待ちしています
もう桜は散りましたが、アップし遅れた２週間前の写真です
とてもきれいでしたよ
毎年、桜が咲くこの時期だけ花粉症のような症状があり、ネットで調べたところ、『サクラ花粉症』があるということを知りました
あまり聞いたことないと思いますが、３月末頃から４月中旬頃までが…何故か…“鼻がムズムズ…、耳の奥が痒い”といった感じの方は『サクラ花粉症』かもしれませんよ
では良いＧＷを…
| 日記 |
2012.03.22 *Thu*
花粉症軽減方法の巻
とあるラジオ番組でのこと…
今回は、今が一番辛いピークである花粉症についてのお話です。
結論から言いますと、やはり、質の良い睡眠にも、花粉症軽減の効果があるらしいのです
それは、免疫力の向上や、疲労回復との因果関係だそうです。
ということは、以前から記載してありますように、睡眠のゴールデンタイムが重要になるのです
22:00〜2:00までの時間帯に、睡眠をとることが身体にはいいのだそうです。
それが難しいのであれば、1分でも早く就寝することだそうです。
あとは、栄養バランスのとれた食事と、適度の運動も効果があるらしいですよ
当たり前のことですが、いざ実践となると、これほど難しいものはないですよね…
ちなみに、ストレスも影響するのでご注意を
今回は、今が一番辛いピークである花粉症についてのお話です。
結論から言いますと、やはり、質の良い睡眠にも、花粉症軽減の効果があるらしいのです
それは、免疫力の向上や、疲労回復との因果関係だそうです。
ということは、以前から記載してありますように、睡眠のゴールデンタイムが重要になるのです
22:00〜2:00までの時間帯に、睡眠をとることが身体にはいいのだそうです。
それが難しいのであれば、1分でも早く就寝することだそうです。
あとは、栄養バランスのとれた食事と、適度の運動も効果があるらしいですよ
当たり前のことですが、いざ実践となると、これほど難しいものはないですよね…
ちなみに、ストレスも影響するのでご注意を
| 健康 |
2012.03.16 *Fri*
ウォームアップのススメ
一般的にウォームアップの目的は下記のとおりになります。
�／看鐃瑤鮠紊欧襦�
��関節の可動域を広げる。
��神経を活性化させる。（筋肉を動かす）
ですが、ここで注意点があります
それは、ストレッチングを正しく行うことです。
ここで、二種類のストレッチングを紹介します…
�機ゥ好織謄�ックストレッチング…
これは、静的ストレッチ、つまり、筋肉が伸びていて気持ちが良いところで静止すること。
�供ゥ瀬ぅ淵潺奪�ストレッチング…
動的ストレッチ、動きながら関節の可動域を広げていくこと。
上記から見ますと、ウォームアップには、スタティックストレッチングではなく、ダイナミックストレッチングを行うことをおすすめします
なぜなら、スタティックストレッチングは、関節の可動域を広げますが、心拍数を上げたり、神経の活性化はされにくいからです…。
その点、ダイナミックストレッチングは全てに順応しますのでおすすめです。
そのかわり、クールダウンは、スタティックストレッチングを行います。
どの、スポーツジムでも行っているストレッチングですので、分からない場合には、スタッフまで…（笑）
�／看鐃瑤鮠紊欧襦�
��関節の可動域を広げる。
��神経を活性化させる。（筋肉を動かす）
ですが、ここで注意点があります
それは、ストレッチングを正しく行うことです。
ここで、二種類のストレッチングを紹介します…
�機ゥ好織謄�ックストレッチング…
これは、静的ストレッチ、つまり、筋肉が伸びていて気持ちが良いところで静止すること。
�供ゥ瀬ぅ淵潺奪�ストレッチング…
動的ストレッチ、動きながら関節の可動域を広げていくこと。
上記から見ますと、ウォームアップには、スタティックストレッチングではなく、ダイナミックストレッチングを行うことをおすすめします
なぜなら、スタティックストレッチングは、関節の可動域を広げますが、心拍数を上げたり、神経の活性化はされにくいからです…。
その点、ダイナミックストレッチングは全てに順応しますのでおすすめです。
そのかわり、クールダウンは、スタティックストレッチングを行います。
どの、スポーツジムでも行っているストレッチングですので、分からない場合には、スタッフまで…（笑）
| 健康 |
2012.03.13 *Tue*
タンパク質は程々に…
以前、当ブログではタンパク質を積極的に摂取しましょうと記載してきました。
ですが、現在ではタンパク質をたくさん摂取すれば、身体にいいとはかぎらないそうです…
今回は、その理由を記載します…
その理由は、身体が使いきれなかったタンパク質は、脂肪や糖に変換されるからです。
摂取カロリーを制限している減量期なら、それがうまくエネルギー源になる場合があります。
ですが、それを取り過ぎた場合は、体内に余ってしまい、体脂肪が増えるという結果に陥ってしまうのです。
では、１回にどれくらいのタンパク質を摂取したらよいか？
それは、人によって消化吸収量が違うので、一概には言えません。
ただ、数多くの研究結果では、１回あたり２０〜２５ｇが望ましいとのことでした。
つまり、その量が１回の摂取で身体が利用できるタンパク質量の限度だからです。
なので、それ以上を摂取しても、身体がそれを消化吸収することができないので無意味になります。
勿論、アスリートの人は、もっと摂取していただいても構いませんよ
ですが、現在ではタンパク質をたくさん摂取すれば、身体にいいとはかぎらないそうです…
今回は、その理由を記載します…
その理由は、身体が使いきれなかったタンパク質は、脂肪や糖に変換されるからです。
摂取カロリーを制限している減量期なら、それがうまくエネルギー源になる場合があります。
ですが、それを取り過ぎた場合は、体内に余ってしまい、体脂肪が増えるという結果に陥ってしまうのです。
では、１回にどれくらいのタンパク質を摂取したらよいか？
それは、人によって消化吸収量が違うので、一概には言えません。
ただ、数多くの研究結果では、１回あたり２０〜２５ｇが望ましいとのことでした。
つまり、その量が１回の摂取で身体が利用できるタンパク質量の限度だからです。
なので、それ以上を摂取しても、身体がそれを消化吸収することができないので無意味になります。
勿論、アスリートの人は、もっと摂取していただいても構いませんよ
| 健康 |
2012.03.12 *Mon*
カフェインのススメ！！
カフェインについては、多くの研究で運動能力を補佐することがわかってきました。
特に運動前に摂取することで、パワーが増し、より強い心肺機能を高めるような運動が可能だとか
それは即ち、より多くのカロリーを消費することに繋がることになります
又、より強度の運動を行えば、それだけ筋肉には刺激がもたらされるわけです。
つまり、間接的に筋肉の発達に繋がりますから、皆さんも取り入れましょう
追伸：ちなみに私は、
が大好きなので毎回、運動前には摂取してますよ
特に運動前に摂取することで、パワーが増し、より強い心肺機能を高めるような運動が可能だとか
それは即ち、より多くのカロリーを消費することに繋がることになります
又、より強度の運動を行えば、それだけ筋肉には刺激がもたらされるわけです。
つまり、間接的に筋肉の発達に繋がりますから、皆さんも取り入れましょう
追伸：ちなみに私は、
が大好きなので毎回、運動前には摂取してますよ
| 健康 |
